Zit je comfortabel? Sluit dan nu je ogen. Wees je bewust van je ademhaling. Merk op hoe tijdens je ademhaling lucht in en uit je lichaam stroomt. Terwijl je inademt......... en uitademt..... Ben je gefocust op je adem of gaan je gedachten er met je vandoor?
In onze snelle wereld waar technologie ons letterlijk elke seconde van de dag bestookt, is het moeilijk om ons te concentreren. Ik ga zitten om iets te schrijven, maar al gauw merk ik dat mijn gedachten afdwalen, geobsedeerd door iets wat iemand gisteren tegen me zei, of iets waar ik spijt van had. En vervolgens maak ik me weer ongerust, omdat ik niet aan het schrijven ben. Grr.... Stress en angst nemen toe en er moet iets gebeuren.
Wat is Mindfulness Meditatie?
Mindfulness meditatie is je aandacht richten op het hier en nu. Het is een vaardigheid. Als je het regelmatig oefent, zul je je op een ontspannen en onbevangen manier bewust zijn van je gedachten en gevoelens. Je zult merken dat het gewoon gedachten zijn en dat ze niet de controle over je hebben.
Veel studies hebben bevestigd dat op mindfulness gebaseerde programma's positieve en krachtige effecten hebben op symptomen van stress, angst en onregelmatige slaappatronen en leiden tot een verbetering van het algemene psychologische welzijn. En nu, met de hulp van hersenscan technologie zoals fMRI en EEG zijn er ontelbare wetenschappelijke artikelen die de neurologische voordelen van mindfulness meditatie bewijzen.
Stress-Relax Opnieuw Beoordelen
Iedereen ervaart wel eens op een bepaald moment in zijn dagelijks leven stress. Vaak helpen de controlemechanismen die we automatisch toepassen als we gestrest zijn, niet veel. Ze zijn beter geschikt voor de prehistorische tijd, toen we alleen nog maar hoefden te vechten of te vluchten als we geconfronteerd werden met REËLE bedreigingen. Gelukkig komen we tegenwoordig niet al te vaak sabeltandtijgers tegen, en de meeste "bedreigingen" waar we op reageren zijn IRREËLE bedreigingen. Dat gezegd hebbende, reageert ons lichaam en onze geest op precies dezelfde manier bij REËLE of IRREËLE gevaren. De daaruit voortvloeiende stress kan ook een belangrijke oorzaak zijn van vele fysieke kwalen die pijn veroorzaken en daardoor de stress verder verhogen.
Ons perspectief van een situatie kan stress veroorzaken of verergeren. Heb je ooit meegemaakt dat hetzelfde steeds maar weer door je hoofd bleef malen? Dit telkens herkauwen van een gedachte is verontrustend en soms symptomatisch voor een depressie. Mindfulness meditatie kan ons helpen om onze evaluatie van de buitenwereld opnieuw te beoordelen, hoezeer we ook zouden willen denken dat onze waarnemingen altijd juist zijn. Dit proces wordt cognitieve herwaardering of "opnieuw waarnemen" genoemd. Men denkt dat we ons richten op het heden wanneer we mindfulness meditatie beoefenen. Dit stelt ons in staat om op een niet-evaluatieve manier gedachten te monitoren wanneer deze zich voordoen.
Dit is geweldig. Maar laten we eerlijk zijn, op het moment dat we acuut met stress geconfronteerd worden is mediteren meestal het laatste waar we zin in hebben. Dit is waar geleide meditatie bij kan helpen. De mogelijkheid om een app op je telefoon te gebruiken, je ogen te sluiten en dan een gids te volgen, zorgt ervoor dat je direct in het meditatieve proces terecht komt. Dit geeft je direct verlichting.
En de fysiologische resultaten zijn wetenschappelijk bewezen! Ontspanning vermindert de activiteit van de bijnier, verbetert het immuunsysteem en verlaagt de bloeddruk. Effectiever dan een kurkuma latte!
Mediteren Slapen en Opladen
Slaap is essentieel voor het lichamelijk welzijn en de geestelijke gezondheid. Het beïnvloedt onze eetlust, ademhaling, bloeddruk, cardiovasculaire gezondheid, immuunsysteem, stresshormonen en meer. Slechte slaap wordt in verband gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst en depressie.
We worden er voortdurend aan herinnerd dat we 7 tot 8 uur slaap van goede kwaliteit moeten krijgen. Helaas lijkt het erop dat het aantal mensen dat moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, toeneemt.
Er bestaat nauwelijks twijfel over dat dit rechtstreeks te wijten is aan het toegenomen gebruik van elektronische apparaten.
Het gebruik van technologie voor het slapengaan is enorm groot. Het gebruik van interactieve technologische apparaten zoals smartphones, computers en spelconsoles kan leiden tot verhoogde prikkelbaarheid en een belemmering van de natuurlijke terugtrekking van het sympathisch zenuwstelsel, wat kan leiden tot slaapstoornissen.
Aan het eind van de dag zal een geleide mindfulness meditatie helpen de geest te bevrijden van de dagelijkse afleidingen om vervolgens soepel weg te drijven in een diepe, natuurlijke slaap.
Een digitale detox kan precies datgene zijn wat de dokter voorschrijft. Maar met de positieve effecten die mindfulness meditatie heeft op het psychologisch welzijn die verder gaan dan de eigenlijke meditatie, is het nu voor mij tijd om een pauze te nemen, mezelf weer op te frissen en op te laden met geleide mindfulness meditatie.
